В наши дни очень редко встречаются люди, которые могут рано вставать и оставаться заряженными и бодрыми в течение всего дня.
Чтобы соблюдать правильный режим сна и бодрствования часто требуется много самодисциплины. Если у вас нет с этим проблем, то вы можете использовать следующие советы, чтобы оставаться более энергичным в течение дня.
1. Питание
Большинство людей не понимает основ правильного питания. Вместо сахара и углеводов вы должны есть много фруктов и овощей. Пончики, сладкие хлопья и все продукты с высоким содержанием рафинированного сахара могут снизить вашу энергию. Если вы будете есть эти продукты на завтрак, то будете чувствовать себя уставшими и изможденными до самого обеда. Такие продукты с высоким содержанием белка, как орехи, яйца, постное мясо и йогурт дают противоположный эффект. Они не только помогут вам чувствовать себя лучше сразу после еды, но и будут медленнее перевариваться в вашем организме и высвобождать энергию постепенно. Это неизбежно увеличит вашу энергию в течение дня.
2. Сон
Тема энергии человека напрямую связана со сном. Есть много неправильных представлений о сне. Многие люди считают, что для того, чтобы отдохнуть достаточно просто поспать 8 часов. Это может быть далеко от истины. Есть много людей, которые спят более восьми часов в сутки, но при этом чувствуют себя вялыми на следующий день. В то же время есть множество других людей, которые просыпаются очень рано и могут с трудом выкроить семь часов сна, но при этом чувствуют себя отдохнувшими весь день. Вся разница заключается в качестве сна.
Существует две фазы сна. Фаза быстрого сна и фаза медленного (глубокого) сна. Если вы сможете сократить количество быстрого сна и увеличить количество медленного сна, то будете чувствовать себя более отдохнувшими на следующий день. Есть несколько способов сделать это. Одним из самых важных является удобное и комфортное спальное место. Подушки и матрасы с эффектом памяти – это еще один хороший способ улучшить качество сна, подробнее читайте на этом сайте.
3. Упражнения
Никто не любит слышать, о том, что им нужно больше тренироваться, однако регулярные упражнения приносят огромную пользу. Уже неоднократно было доказано, что тренировки увеличивают энергию и эффективность в течение дня. Всего тридцать минут упражнений по утрам помогут вам оставаться энергичным и сфокусированным в течение дня.
4. Короткий послеобеденный сон
Такой сон представляет 15-20 минут сна в середине дня. Хотя может показаться, что длительный сон может изменить ситуацию к лучшему, было доказано, что короткий дневной сон существенно влияет на уровень энергии в течение остальной части дня.
Короткий послеобеденный сон может помочь также в повышении креативности и любви. Как и в случае с физическими упражнениями, 20 минут сна в день могут дать очень хорошие результаты.
Попробуйте это, потому что это работает! Большинству людей просто нужно немного самодисциплины, главное выработать у себя эти полезные привычки.
